Julehilsen 1: Hvad enhver sportsmand bør vide

I 1. årgang af Køge Boldklubs Medlemsblad, december udgaven i 1946, kunne man bl.a. finde denne historie, som var en løftet pegefinger til hvad der er/var godt og skidt når man dyrker idræt.

Medlemsbladet blev i 1946 redigeret af redaktør Poul Cederstrøm Larsen.

Historiens overskrift var ”Træning omfatter systematisk Øvelse og afmaalt Levevis” og lød sådan. Måske man den dag i dag kan tage ved lære af nogle af inputtene i historien …?

Begrebet Træning er ikke udtømt med at sammenligne det med Øvelse. Øvelserne har ingen Maal og Nytte, naar man ikke ogsaa regulerer sin Livsførelse. Den, der kun sover lidt og ernæres utilstrækkeligt eller uforholdsmæssigt, den der ryger eller drikker meget og lever udsvævende, vil ikke i Øvelserne finde en Kraftkilde.

Det menneskelige Legeme er Verdens fineste og mest vidunderlige Maskine. Tænk blot paa, at slidte dele erstatter sig selv, at det fungerer Dag og Nat uden Ophør, og at det har Evne til at tilpasse sig efter praktisk talt alle de mange forskellige Forhold, hvorunder det kommer til at leve. Betragt ikke dette som noget selvfølgeligt, men plej dit Legeme under alle Forhold, særlig naar de driver haard Sport.

Man maa kort sagt i visse Tilfælde bringe nogle Ofre for Bevarelsen af et godt Helbred – og det er i meget høj Grad en Viljesag.

Frisk Luft og Solskin

Ilten findes i den friske Luft. Om Natten sover man for aabent Vindue, baade Sommer og Vinter. Træk blot Vejret gennem Næsen, derved bliver Luften varm og filtreret inden den kommer ned i Lungerne. Man forhindrer ogsaa Polypdannelse. (Husk særlig dette om Vinteren, naar der løbes meget i kold Luft. Indaandingen skal være dyb, saa Luften naar helt ned i Lungespidserne).

Rigeligt med Solskin er bedre end al Verdens Medicin.

Motion og Hvile

Lige saa sandt det er, at man har Brug for Motion, er det rigtigt, at Legemet trænger til god Hvile. Alt for mange faar for lidt Søvn (Drenge 9 Timer), og er man ikke ordentligt udhvilet gør Sporten ikke den Gavn den skal.

At fylde sig med Mad, lige inden man skal sove, er ikke at anbefale. Det er Søvnens Kvalitet nok saa meget som Kvantiteten, der tæller.

Ernæring

Det kommer ikke an paa at fylde sig med et vist Kvantum Mad. Der maa være Variation i Kosten. Det vigtigste Fødemiddel er Mælk. En Dreng bør drikke en halv Liter Mælk daglig. Dernæst Brød, Smør, Fedt, Æg, Gryn, Kød og Fisk, Kartofler og alle Slags Grøntsager. I koldt Vejr er fede Ting ønskelige, de giver Varme og Energi. Ukogt Frugt, raa Gulerødder og lign. er mest vitaminrige.

En god Forsyning Vand er nødvendig. Enhver forbruger ca. 1½ Liter daglig. Kaffe og Wienerbrød – særlig om Eftermiddagen – maa undgaas. Ingen Slik mellem Maaltiderne.

Spis langsomt og gyg Maden godt – der er flere, der dør af for meget end for lidt Mad. Drik ikke efter hver Mundfuld, vent indtil du har spist færdig. Spis ikke 1½-2 Timer før du skal ”sporte”.

Renlighed

Vanemæssig Urenlighed maa undgaas, da Huden skal kunne aande. Et Bad om Ugen er Minimum. Efter hver Træning og Kamp skal man have et Styrtebad. Endelig ikke spille med Uldtrøje under, da det gælder om at have en tør Trøje til Hjemturen. Træningstøjet skal ogsaa vaskes regelmæssigt.

Med Hensyn til Fodboldudstyret skal Støvlerne holdes i god Orden. De børstes med Fedt – ogsaa under Svangen. Gode Snørrebaand. Knopperne ordnes kun lagvis – aldrig hele Knoppen af paa én Gang.

Elastikken i Bukserne skal være i Orden. Spil ikke med for mange Par Strømper, da der saa savnes Føling med Bolden.

Tobak og Alkohol

Moderat Rygning gør ikke større Fortræd, især hvis man ikke inhalerer. Men de Sportsfolk, der vil være i Topform, undlader selvfølgelig at ryge.

Rygning de første 30 Minutter efter en sportslig Anstrengelse er direkte skadelig.

Sport og Tobak hører ikke sammen.

Det samme gælder Spiritus. Det kan kun skade under Udøvelsen af Idræt.